Пятница, 19.10.2018, 07:14

Клуб Гармония             Психология онлайн

Меню сайта
 

Каталог статей

Главная » Статьи » Самосовершенствование

Прощение: пять шагов

Опыт прощения: пять шагов

Давайте сфокусируем внимание на той боли, которую кто-то нанес нам, и попробуем отпустить ее. В этот момент случится прощение. Мы не будем преследовать какое-то глобальное прощение, пусть речь пойдет о конкретных событиях и обстоятельствах.

Найдите минутку и подумайте о том времени и событии, когда кто-то причинил вам боль. Возможно, кто-то бездумно сказал неприятную Вам вещь, или намеренно оскорбил, или проявил небрежность к Вашим чувствам. Давайте начнем с малого, и впоследствии будем применять свои навыки для управления собственной жизнью. Вспомните то, как вы чувствовали себя во время неприятного события. Почувствуйте ту боль или гнев, возможно разочарование, или обиду. Отметьте, воспользовавшись шкалой от 0-10, насколько сильным было Ваше чувство? (0 – эмоций не было совсем, но такое событие и не пришло бы вам сейчас на ум, а 10 – сильнейшее из ощущений, которое вы когда-либо испытывали).

Обратите внимание на то, насколько сильны ваши чувства сегодня, когда вы вспоминаете это событие. По-прежнему ли ваша эмоциональная система реагирует так же сильно, как она реагировала в тот момент? Если неприятные чувства и эмоции все же охватывают вас, даже менее выражено, чем в момент самого события, вам стоит провести некоторую работу по прощению.

Существуют способы, помогающие нам простить себя и других. Процесс этот требует вашей готовности "отпустить" вашу боль. Кроме того, он требует, чтобы вы были честны сами с собой.

Цель: свободно двигаться по вашей жизни, не будучи обремененными вашим прошлым.

1. «Я признаю вашу индивидуальность».

Итак, человек, обидевший вас. Кто он? Какой он? Подумайте о нем отстраненно от своих эмоций. Без каких-либо суждений составьте список качеств этого человека. Является ли он чувствительным, замкнутым, враждебным, властным, застенчивым? Это просто список качеств, их перечисление. Вы констатируете факт так, как понимаете его. А теперь взгляните на этот список и сделайте глубокий вдох и выдох. Признайте, что ваш оппонент Вот Такой Человек

2. «Я признаю, что не в моей власти влиять на вашу индивидуальность и заставить вас быть кем-то другим».

Созерцая список качеств, представьте, что тот, кто перед вами – отдельная, самостоятельная личность, она сформировалась по своим законам, и вы не в силах изменить ее. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание, легок или труден для вас этот шаг. Загляните поглубже в свою душу. Возможно, вы произносите – да, этот человек такой, я признаю. Но обратите внимание – не следует ли за этим что-то наподобие: да, признаю, но он не должен быть так груб!!!! В этом случае сделайте глубокий вдох и просто посидите с мыслью, кто этот человек и как вы относитесь к этому человеку. Обратите внимание на ваши чувства, не осуждая их.

Этот шаг освобождает вас от нереалистичных убеждений или ожидания того, что вы можете изменить другого человека.

3. «Я подтверждаю мое участие в этом событии".

Даже если вы были жертвой в этом событии, признайте свое участие в нем. Признайте ваши чувства и действия, ваше отношение, просто запишите все, что вы помните о своем участии в этом моменте.

4."Я признаю всю ту боль и все те страдания, которые я пережил в результате этого события".

Запишите, какие чувства, убеждения, мысли возникли у вас в связи с этим человеком и его поступком. Если вы почувствуете полное погружение в эмоциональное состояние, сопряженное с той ситуацией – остановитесь! Дышите глубоко и ровно! Сфокусируйтесь на упражнении! Отметьте, где, в каком участке вашего тела локализуются эти ощущения и насколько они сильны? Что они говорят вам? Как эти чувства держат вас застрявшими в прошлом? Как они держат вас в своей власти сейчас, когда это событие упомянуто? Дышите глубоко и переходите к шагу 5.

5.«С этого момента я узнаю нечто ценное для себя и для своей жизни в будущем"

Подумайте, что мы можем узнать о себе, других людях, обстоятельствах в связи с этой ситуацией, что повысит уровень нашей жизни в будущем? Любое событие, если мы позволим себе, может стать для нас бесценным материалом для приобретения жизненного опыта и адаптации своей личности к внешнему миру. Есть прекрасная фраза – «Жизнь можно прожить только вперед, но понять ее можно только в обратном направлении». Итак, что вы теперь понимаете ценного, о том, что есть Человек или о произошедшем Событии, что поможет вам легко идти вперед по вашей жизни? Никто не ждет от вас ответа: "Я никогда не буду делать это снова". Но ответьте себе так, чтобы увидеть в этом событии Жизненный Урок. Что вы узнали о том, как вы общаетесь, как вы слушаете? Как еще вы могли бы справиться с подобной ситуацией, появись она в будущем? Что такое желаемый результат для вас? Вы хотите чувствовать себя более уверенным и быть открытым для новых возможностей? Тогда позвольте себе узнать жизненный урок.

Конечно, тема прощения очень обширна, широка и глубока, и является предметом обсуждения на многих семинарах и тренингах. Тем не менее, предлагаемая методика – отличный старт для вашего духовного роста.

Дайте себе время, чтобы посидеть со своими мыслями, своими чувствами, найти желаемые для себя результаты.

 
Категория: Самосовершенствование | Добавил: Anna (31.12.2017)
Просмотров: 127 | Теги: как простить детские обиды, как простить, Прощение, самосовершенствование, психология | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Все смайлы
Код *: