Суббота, 16.12.2017, 02:27

Клуб Гармония             Психология онлайн

Меню сайта
 

Каталог статей

Главная » Статьи » Как снять напряжение

Незавершенные дела: способы снять напряжение

Способы снять напряжениеЧто происходит в нашем мозге, когда мы прерываем свое действие, оставляем его незаконченным? Ответ на этот вопрос еще в 20-е годы нашего столетия дала замечательный психолог Б.В.Зейгарник. Это явление было названо в ее честь «эффектом Зейгарник».

 

Оказывается, человек лучше запоминает незавершенные дела. Это было подтверждено психологическими экспериментами. Добровольцы решали интеллектуальные задачи, а процесс решения мог быть прерван в любой момент. Разумеется, часть заданий оказывалась решенными, а часть – нет. Спустя несколько дней испытуемым предлагали вспомнить условия заданий. Вот тут и выяснилась интересная особенность: те задания, что были прерваны, запомнились в два раза лучше!

  

Почему так происходит? Дело в том, что начало выполнения любой задачи создает напряжение в памяти, это напряжение сохраняется до того момента, пока задача не будет завершена. Если выполнение задачи прерывается по разным причинам, напряжение сохраняется. Это напряжение носит «вспомогательный» характер и как бы «держит в тонусе» мозг, не позволяет ему забыть о деле. Это напряжение всегда стремится к реализации, завершению. И при окончательном решении задачи энергия напряжения находит выход, а человек получает удовлетворение.

 

Все описанное может означать, что человек, регулярно завершающий свои дела, чувствует себя удовлетворенным, довольным. А человек, имеющий огромное количество незавершённых дел, может быть напряженным, раздражительным,  может страдать бессонницей.

 

Как помочь себе снизить внутреннее напряжение? Если человек будет иметь определённое, небольшое количество незавершённых дел, он сможет контролировать свой эмоциональный фон и будет спокойно расставаться с ненужными делами.

 

 Часть незавершенных дел уже перестали быть актуальными, стали ненужными и бесполезными для нас. Так зачем же хранить в себе связанное с ними напряжение? К примеру, вы затеяли выпиливать книжные полки, заготовки все еще лежат в вашем гараже, но в квартире они уже не нужны – новый шкаф занял место этих полок. Вспомните свое дело. Ярко представьте себе, как вы начинали его. Сделайте вывод о том, что теперь оно больше не нужно вам, разрешите себе изменить ход решения задачи. Так, в примере с полками – осознайте, что вы уже решили задачу (книги будут лежать в шкафу!). Это будет своеобразное, символическое «окончание» задачи. Сделайте медленный выдох. Почувствуйте освобождение энергии, концентрировавшейся на этом деле.

 

 Есть некоторые незавершенные дела, которые мы очень бы хотели завершить, но уже не имеем возможности. Например, мы не сказали что-то очень важное уже умершему человеку. Попытайтесь смоделировать ту или иную ситуацию, нужную для завершения этого дела. Например, возьмите лист бумаги и напишите все добрые слова, которые вы не сказали, все извинения, которые своевременно не были озвучены. Обращайтесь мысленно со своим монологом к этому человеку. Сожгите листок или разорвите на мелкие кусочки и развейте остатки. Представьте, что человек услышал вас, понял, возможно, даже знал все это.  Завершение вашего важного дела произошло  в мыслях, но копившаяся энергия все равно освобождена.

 

 Бывает, что мы беремся за очень большое дело, которое потребует много времени, например, написание диссертации. Мы гарантируем себе напряженность до тех пор, пока задача не завершится. Что поможет в этой ситуации? Такое дело нужно разбивать на более мелкие задачи (например, написать одну главу), а их в свою очередь на еще более мелкие (создать таблицу) и т.д. Завершая такую небольшую подзадачу, мы испытываем высвобождение напряжения и получаем удовлетворение. Люди, которые умеют так организовать свою деятельность, испытывают удовольствие не только при окончании работы, но и в процессе ее!

 

И еще один совет: прежде чем браться за какое-либо дело, подумайте, действительно ли оно вам нужно. Берите на себя только необходимые вам задачи!

 

К сожалению, у нас бывают очень старые незавершенные задачи, суть которых мы уже забыли, но напряжение от них остается. Такие дела, конечно, лучше вспомнить и завершить. Но если это невозможно, просто займитесь медитацией. Займите удобное положение, и мысленно разрешите себе отпустить все свои неоконченные дела, которые забыты. Если дело вспомнится вновь – и окажется значимым, то мы вновь примемся за него.

 

Помните, завершение освобождает энергию.

 

Клуб Гармония желает найти полезные для Вас способы снять напряжение !

Пользуйтесь достижениями психологии для совершенствования своей личности!

 
Категория: Как снять напряжение | Добавил: Olga (11.02.2011) | Автор: Способы снять напряжение
Просмотров: 1795 | Комментарии: 16 | Теги: способы снять напряжение, внутреннее напряжение, как снять напряжение, нервное напряжение, надо успокоиться, эмоциональное напряжение | Рейтинг: 5.0/13
Всего комментариев: 16
16  
МНЕ НРАВИТСЯ ВОТ ТАКАЯ МЕДИТАЦИЯ, СОВЕТУЮ ЕЕ! НАШЛА ГДЕ-ТО В ИНТЕРНЕТЕ И ИСПОЛЬЗУЮ УЖЕ НЕСКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ, СТАНОВИТСЯ ОЧЕНЬ ХОРОШО, ЛЕГКО И СВОБОДНО ПОСЛЕ ЭТОЙ МЕДИТАЦИИ.

Для начала вам нужно сесть в любую комфортную и удобную позу, закрыть глаза. После этого создать в сердечной чакре (области в области сердца) ощущение мягкой доброты и благожелательности. Начать лучше всего с чувства любящей доброты к самому себе, а потом постепенно и по отношению к другим людям и всему живому.

Обычно рекомендуется такая последовательность:

вы;
ваш хороший друг;
какой-то нейтральный человек;
неприятель;
вся вселенная.

Необходимо совершенно искренне пожелать счастья и благополучия всем. Эту практику-медитацию можно усилить произнося определенные важные для вас слова или предложения, которые вызывают у вас “безграничное сердечное чувство”. Наблюдайте (представляйте) визуально других людей и посылайте им свою любовь и пожелания счастья.

Чем больше вы практикуете эту медитацию, тем больше радости вы испытаете.

ПРОВЕРЕНО НА СВОЕМ ОПЫТЕ

ВСЕМ ЛЮБВИ И СЧАСТЬЯ heart heart heart

15  
Сколько напряжения у меня вызывает моя работа, если бы вы только это знали! Я даже за отпуск не успеваю отдохнуть! Выйдешь, на третий день ощущение такое, будто не отдыхала!

14  
мое напряжение у меня всегда под контролем! я знаю, как его снять! всем привет)

13  
Мне нравится этот способ снять напряжение, особенно во время сессии, когда нет времени на релаксацию, а только учеба в голове.

12  
И правда так можно снять психологическое напряжение)

11  
Точно, у меня от этого всегда тревога и напряжение. Если делаешь много дел, то тревога только растет. Кстати, знаю, что если долго сохраняется тревога, то может развиться гипертония. Так то. Надо беречь себя от беспокойства.

10  
Правильное наблюдение, согласен на все сто процентов, но я уже давно нашел для себя такой способ как разбивка. Интуитивно. Помогает. Но мой друг - веселый и заводной, не желает разбивать и записывать, все держит в голове и по виду не страдает от этого. Может все зависит еще от объема памяти? Или от уровня напряжения вообще?

9  
Я воспользовался советом и разбил свою работу по частям. Правда стало спокойнее, хотя еще ничего и не начинал! Почему я об этом раньше не задумывался!? Благодарен вам!

7  
Помогите, кто-нибудь! Хотела найти групповые занятия на сайте, но почему-то не нахожу. Я начинала заниматься с Ольгой Юрьевной, но сейчас не могу посещать очные сеансы, готова к интернет работе, но не понимаю - где это. Пожалуйста, помогите!

8  
Екатерина, расписание групповых занятий появится в разделе Авторские проекты и школа эффективного родителя. Ждите, следите biggrin

5  
В понедельник получил объемную работу, которую выполнять около 1-1,5 месяца. Все расписал на мелкие задания, пару уже вычеркнул, чувствую себя правда гораздо спокойнее. Раньше все держал в голове, считал, что записи делают только зануды))Спасибо, что поменяли мое мнение и мой принцип работы.

6  
Рады вашему отзыву, Игорь. Спасибо вам за готовность к переменам!

4  
А я раньше никогда не замечала, но теперь вспомнила то ощущение облегчения, когда что то доделаешь! Спасибки!

2  
сегодня завершила важное дело, что тянуло уже несколько недель, оставив мелочи в стороне. И вот оно, чувство успокоения и удовлетворения!))

3  
biggrin

1  
Полностью согласен с автором. Сам часто замечаю, что становлюсь напряженным, если наваливается куча дел и ты в них барахтаешься, как утопающий в океане. А когда заканчиваешь и приводишь свой стол в порядок, наступает гармония в душе) Интересное наблюдение, спасибо!

Имя *:
Email *:
Код *: