Пятница, 24.11.2017, 12:32

Клуб Гармония             Психология онлайн

Меню сайта
 

Каталог статей

Главная » Статьи » Как снять напряжение

"Скорая помощь" при страхе: как быстро успокоиться

Как быстро успокоиться

 

Все мы в своей жизни испытывали страх. Нет ни единого человека, кого бы миновала эта эмоция. Некоторые сталкиваются со страхом чаще в силу различных обстоятельств, некоторые реже. Но все мы должны ясно представлять, как помочь себе в тот момент, когда страх волной оковывает нас. Как быстро успокоиться и вырваться из этого плена?

 

 

Шаг первый - дышите.

Во время эмоции страха наше дыхание сбивается, становится поверхностным и частым. Это необходимо исправить. Итак, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Начните дышать медленнее и глубже. Возможно, сначала вы почувствуете ком в горле или приближающиеся слезы. Такое вполне возможно, не паникуйте и продолжайте упражнение, постепенно замедляя и удлиняя выдох. Если ситуация позволяет, делайте вдох через нос, а выдох через рот, постепенно выпуская теплый согретый воздух. Представьте, что вы согреваете пространство вокруг себя. А теперь поднесите ко рту ладони и согревайте их с каждым выдохом все больше.

 

Шаг второй - найдите опору.

Опору следует найти в прямом смысле этого слова. Когда появляется страх, выбирайте позу, в которой вам будет максимально комфортно. Если вы стоите, то поставьте ноги шире. Если вы сидите, поставьте ноги так, чтобы ступни полностью опирались на пол. Обопритесь локтями или ладонями на сиденье, колени, любую горизонтальную поверхность. Слегка нагнитесь вперед. Важно почувствовать опору под ногами и … руками.

 

Шаг третий - увеличьте дистанцию между вами и собеседником.  

Отойдите от окружающих на такое расстояние, чтобы вам стало комфортно. Это необходимое пространство может варьировать не только в зависимости от вашей личности, но и в зависимости от уровня стрессовой ситуации.

 

Шаг четвертый - восстановите восприятие собственной личности.

После того, как страх начнет заметно спадать, необходимо восстановить функционирование некоторых личностных структур, которые особо заметно пострадали. Произносите вслух или про себя, в зависимости от ситуации, заученный заранее текст или читайте его с листа.

- Я имею полное право жить

-Я имею право удовлетворять свои человеческие потребности

-Я имею право быть таким, какой я есть

-Я имею право на любые эмоции, известные человечеству

-Я имею право на «неправильные», с точки зрения другого, поступки

- Я имею право ошибаться

-Я имею право защищать свое тело и свою личность

 

Шаг пятый - обратитесь к своим неоспоримым достоинствам.

Потренируйтесь в определении собственных достоинств, причин для самоуважения. Произнесите вслух, медленно, уверенно:

                            - Я ценю себя за …… (доброту, силу)

                            - Я уважаю себя за …….

                            - Я горжусь своим умением ……..

Старайтесь произносить только то, за что вы реально себя цените. Осветите свои личностные достоинства, за которые вас любят друзья и близкие.

Если ситуация не позволила вам осуществить все описанные выше шаги, вы можете продолжить их после некоторого перерыва, даже вернувшись домой поздно вечером.

 

Клуб Гармония желает вам умения быстро успокоиться после стресса!

Психология работает для Вас!

 

 

 

 
Категория: Как снять напряжение | Добавил: Olga (20.02.2011) | Автор: Как снять напряжение
Просмотров: 3656 | Комментарии: 7 | Теги: как снять психоэмоциональное напряж, способы успокоиться, как успокоить нервы, хочу успокоиться, нужно успокоиться, как быстро успокоиться | Рейтинг: 4.2/5
Всего комментариев: 6
6  
Я тоже на работе недавно не мог быстро успокоиться и прийти в себя, поставщики круто подвели. Вот бы мне эта статья раньше попалась)

5  
Мне часто бывает нужно быстро успокоиться, у меня бывают даже панические атаки. Часть этих методов знала и использовала, новые возьму на заметку!

4  
В такой ситуации точно надо быстро успокоиться, а то возбуждение пойдет "по кругу" и будет усиливаться.

3  
У меня бывают панические атаки. Эта информация мне важна. Спасибо. Буду иметь в виду все эти методы, когда наваливается страх правда мало о чем помнишь, но можно написать себе варианты.

2  
А у меня впервые случилось прямо на занятии у репетитора, мы занимались в группе и я не мог ничего сообразить. Благо, преподаватель меня сильно не трогал, понял, что я немного "не в себе". Это был самый страшный раз, потому что я совсем не понял тогда, то со мной.

1  
Спасибо, все понятно. У меня был приступ страха прямо в кинотеатре. Это было впервые в жизни и я очень перепугалась и растерялась. Не дай бог такое повторится, но теперь постараюсь вести себя как советуете. Люди, у кого то были такие приступы?

Имя *:
Email *:
Код *: